A importância do sono na sua saúde

Quando não descansa, paga uma fatura invisível com um custo elevado. Dormir mal é uma forma muito cara de viver. O que economiza em tempo de vigília, acaba por pagar com juros em erros profissionais, consultas médicas e perda de anos de vida saudável.

Dormir bem é o investimento mais rentável que pode dar ao seu corpo. Mais do que um período de repouso, o sono é o momento em que o cérebro faz a "gestão de resíduos", consolidando memórias e eliminando toxinas acumuladas durante o dia. Ignorar a qualidade das horas de descanso é comprometer a acuidade cognitiva e a estabilidade emocional.

Onde pode investir, ou seja, o que pode fazer?

-> O corpo precisa de baixar a temperatura interna em cerca de 1 a 2 graus para iniciar o sono. Um banho quente 60 minutos antes de deitar promove a vasodilatação e diz ao cérebro que é hora de desligar; 

-> apanhe sol direto logo pela manhã. Esta exposição suprime a melatonina e programa o ciclo biológico para que ela volte a subir 14 a 16 horas mais tarde;

-> acalme a mente ansiosa. Antes de fechar os olhos, escreva todas as pendências para o dia seguinte. Transferir a preocupação para o papel liberta o cérebro da função de vigilância, permitindo um mergulho mais profundo nas fases de sono REM;

-> estabeleça um corte total de estimulantes pelo menos 8 a 10 horas antes da hora pretendida para dormir. Mesmo que sinta que consegue adormecer após um café, a transição suave entre fases leves e profundas é severamente fragmentada pela presença da cafeína ou teína.

A consistência é superior à intensidade. Manter o mesmo horário de despertar, inclusive aos fins de semana, é a forma mais eficaz de treinar o relógio biológico.

Helena Coelho

Psicomindcare

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